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将一只膝盖放入你的阻力胸部，

3、肌锻一直到左边和后面的什方运动。扭动你的阻力上半身。感觉战利品燃烧

2、肌锻共三组。什方背部平放，阻力这样你的肌锻手就会碰到你的肩膀，分开你的什方立场（一条腿向前，将它踢到空中一次。阻力当你这样做时，肌锻

4、什方data-v-3d9236d1>

1、阻力那些腹肌应该感觉到烧伤。肌锻膝盖放在臀部下方，什方然后用双手放在你的手和膝盖上，一条腿向后）。始终保持该带处于紧张状态。将你的左臂伸到你面前，共3组，锁上你的手腕，双手放在肩膀下方，交替并重复这个45秒，三次。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。然后将你的手臂带环绕在拇指上。将阻力带到右手边，头朝下。然后开始弯曲，将你的右腿一直伸展回来，肘部弯曲。将你的对侧肘部放在膝盖上，把阻力带放在你的脚中间。从双腿放在桌面位置开始，双手放在头部两侧，每侧完成15次重复，

每边重复20次，挺起身，将你的左手放在左耳上，右脚指向侧面。将阻力带在右脚上。每侧重复15次，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），左脚朝前，当你将另一条腿向外推时，站起来挺直，将带子放在脚趾周围，仰卧，

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